●半身浴 |
37〜40℃のぬるま湯にみぞおちの辺りまで浸かるようにします。半身浴は20分以上浸かることで効果が出てきます。半身浴は時間をかけてゆっくりと汗をかくことから、デトックス作用が高くなり、むくみ解消や痩せやすい体を作る効果があります。ひえ対策に肩にタオルを掛けると良いでしょう。入浴中の水分補給を忘れずに。常温の水が良いでしょう。 |
●高温反復浴
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まずは、かかり湯で身体を慣らしましょう。それから41〜43℃の熱めのお湯に体を慣らしながらゆっくりと肩まで浸かります。5分経ったら湯船から出て、5分休憩を。休憩が終わったら、3分お湯に浸かり、3分経ったらまた5分の休憩を入れます。この動作を3回繰り返すことでたくさんの汗をかくことができます。高温反復浴は熱いお湯に全身浸かるので、体への負担が大きくなります。入浴中・入浴後の水分補給を忘れずに！
つかっている間にマッサージするのも良いですね。 |
●マッサージ
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血行が良くなる入浴中のマッサージはオススメです。脚や腕をお風呂の中でマッサージするとむくみもとれます。お風呂から出た後は常温の水で水分補給＆クリームを塗ってお風呂後のマッサージ♪ |
●ストレッチ
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お風呂に入ると体が芯から温まってきて、リラックスできて脂肪が燃えやすくなってダイエットしやすい状態になります。ただし入浴中は体が温まって血行が良くなっているので、心臓に負担がかかったり汗をかいて水分を失いやすい状態になっています。こまめな水分補給を忘れずに！！ストレッチは体を温めてから行うと効果的です、湯船に少し浸かってからストレッチを行ってください。 |
●正座 |
正座でふくらはぎをお知りで加圧すると血液の流れを良くする効果もあります。骨盤のゆがみを直すのにも効果的です。
湯船の中に膝をついて座り、両足を揃える。両足のカカトをつけて親指の間はかるく開きます。両足のカカトを付けたまま、カカトの上にお尻を乗せるように腰を下ろす。そのまま90秒ぐらいキープ。かかとが離れないように気をつけてください。 |
